更年期太りの原因と解消法｜40代・50代が健康的に痩せる方法

「今までと同じ食生活なのに太りやすくなった…」
「お腹や腰回りに脂肪がついて、なかなか落ちない…」
「ダイエットしても思うように痩せない…」

40代・50代の女性に多い**「更年期太り」**の悩み。
更年期になると、ホルモンバランスの変化や代謝の低下が原因で、これまでと同じ生活をしていても体重が増えやすくなります。

しかし、適切な対策を取ることで、更年期太りは防ぐことも、改善することも可能です！
この記事では、更年期太りの原因と解消法について詳しく解説します。

🔹 更年期太りとは？なぜ起こるの？

更年期（40代後半〜50代）になると、ホルモンバランスや代謝の変化によって、体に脂肪がつきやすく、落ちにくくなる傾向があります。

更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。

エストロゲンには、以下のような働きがあります。
✅ 脂肪の燃焼を促す
✅ 血流を良くし、代謝を活発にする
✅ 筋肉の維持をサポートする

このホルモンが減少することで、脂肪が燃えにくくなり、体に蓄積しやすくなるのです。

加齢とともに筋肉量が減ることで、基礎代謝が低下します。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。

📌 年齢別の基礎代謝量（女性）
✅ 20代：約1,400kcal
✅ 40代：約1,200kcal
✅ 50代：約1,100kcal

更年期になると、1日の消費カロリーが若い頃よりも数百kcal減るため、同じ食事量でも太りやすくなるのです。

ホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れやすくなることも更年期の特徴です。

✅ ストレスで食欲が増す
✅ 睡眠の質が低下し、脂肪を溜め込みやすくなる
✅ 血流が悪くなり、代謝が低下する

特にストレスが溜まると、暴飲暴食や甘いものが欲しくなる傾向が強くなり、結果として脂肪がつきやすくなります。

更年期太りを防ぐためには、ホルモンバランスを整え、代謝を上げる生活習慣を取り入れることが大切です。

✅ スクワット・腹筋・腕立て伏せなどの筋トレを週2〜3回
✅ ウォーキングやストレッチで血流を良くする
✅ エレベーターより階段を使う、こまめに体を動かす

💡 筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる！

✅ 糖質の摂取を控えめにする（白米→玄米、パン→全粒粉パン）
✅ 肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質をしっかり摂る
✅ 食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）を意識して増やす

💡 食事のバランスを整えると、脂肪がつきにくい体に！

✅ 寝る前にスマホを見ない、リラックス時間を作る
✅ アロマやヨガ、ストレッチでリラックスする
✅ 湯船につかって体を温める

💡 ストレスを減らすと、食欲のコントロールもしやすくなる！

✅ 寝る1時間前にスマホをやめ、暗めの照明で過ごす
✅ 夕食は寝る3時間前までに済ませる
✅ リラックスできる音楽や読書を取り入れる

💡 良質な睡眠は、脂肪燃焼やホルモンバランスの安定に役立つ！

✅ 大豆イソフラボン（豆乳・納豆）でホルモンバランスをサポート
✅ L-カルニチン（牛肉・ラム肉）で脂肪燃焼を促す
✅ 漢方薬（加味逍遥散・防風通聖散）で体の巡りを整える

💡 食事や運動だけで改善が難しい場合は、サプリや漢方を活用するのも◎

更年期太りは、ホルモンバランスの変化・基礎代謝の低下・ストレスが原因で起こります。

🌟 今日からできること！
✅ 週2〜3回の筋トレ＋ウォーキングで基礎代謝アップ！
✅ 糖質を控えめにして、タンパク質・食物繊維を増やす！
✅ ストレスを減らし、自律神経を整える習慣を！
✅ 睡眠の質を上げて、太りにくい体を作る！

「更年期だから痩せられない」と諦めず、正しい方法を取り入れればスッキリした体を取り戻せます！